كيف تتغلب على موجة الحرارة الشديدة: نصائح هامة للسلامة

مع ارتفاع درجات الحرارة ودخول فصل الصيف، يصبح من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية لحماية صحتك وراحتك. اتباع بعض النصائح البسيطة يمكن أن يساعد في تجنب الجفاف وضربة الشمس والمخاطر الأخرى المرتبطة بالحرارة العالية.

كيف تحافظ على البرودة:

للحفاظ على برودة منزلك، احرص على إغلاق النوافذ والستائر والمصبعات، خاصة على الواجهات المعرضة للشمس. ابقِ النوافذ مغلقة خلال النهار عندما تكون درجة الحرارة خارج المنزل أعلى من داخله. افتحها في الصباح الباكر، في وقت متأخر من المساء، وخلال الليل لتهوية المكان وخلق تيارات هواء. قلل من استخدام الأجهزة الكهربائية والإضاءة التي تولد حرارة.

اقضِ أكبر قدر ممكن من الوقت في الأماكن الباردة – ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل يومياً. يمكن أن تكون الأماكن العامة المكيفة مثل المراكز التجارية أو دور السينما خيارات جيدة. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية (مثل القطن أو الكتان)، ويفضل أن تكون بألوان فاتحة. لا تنسَ ارتداء قبعة عند الخروج.

قلل من خروجك خلال ساعات الذروة الحرارية، التي عادة ما تكون بين الساعة 11 صباحاً و 9 مساءً. يمكنك أيضاً أخذ حمامات أو دشات باردة خلال اليوم، دون أن تجفف نفسك تماماً.

كيف ترطب جسمك:

اشرب السوائل بانتظام دون انتظار الشعور بالعطش، على الأقل 1.5 إلى 2 لتر يومياً (ما لم يكن هناك مانع طبي). تجنب المشروبات الكحولية التي تزيد من الجفاف. ينطبق الأمر نفسه على القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، فهي مدرة للبول وتزيد من فقدان السوائل. فضل مياه الصنبور أو المياه المعدنية الخفيفة على المياه الغازية أو شديدة التمعدن.

الشرب ليس الطريقة الوحيدة للترطيب. تناول الفواكه والخضروات النيئة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء: البطيخ، الشمام، العنب، الحمضيات، الفراولة، الخيار، الطماطم، الكوسا، الخس، الفجل. يمكن أن تكون الحساء البارد مثل الغاسباتشو خياراً ممتازاً، وكذلك منتجات الألبان الباردة، والمثلجات (السوربيه أقل سعرات حرارية من الآيس كريم)، وعصائر الفاكهة بدون سكر مضاف.

هل تعلم؟ الخيار، الذي يعتبر فاكهة من الناحية النباتية ولكن يستهلك كخضروات، يحتوي على 96% من الماء.

الحرارة قد تقلل الشهية لدى البعض. لتجاوز هذا التأثير، حاول تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة متعددة، أو فضل الأطعمة السائلة التي توفر للجسم الأملاح المعدنية الكافية.

قلل من الأنشطة الخارجية:

تجنب الأنشطة البدنية الشاقة في الهواء الطلق (مثل الرياضة أو الأعمال اليدوية الثقيلة)، خاصة خلال ساعات الذروة الحرارية. إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو في مكان غير مكيف، أرجئ المهام الصعبة إلى الأوقات الأكثر برودة. قسّم عملك إلى فترات قصيرة تتخللها فترات راحة.

اعتنِ بالفئات الأكثر ضعفاً:

كبار السن: تقلل الشيخوخة من الشعور بالعطش، مما يجعل كبار السن أكثر عرضة للجفاف دون أن يدركوا ذلك. من المهم جداً البقاء على اتصال منتظم مع كبار السن، خاصة المعزولين، والتأكد من أنهم يشربون كمية كافية من السوائل. إذا كان الشخص يتناول أدوية مدرة للبول، قد يكون من الحكمة استشارة الطبيب حول إمكانية تعديل الجرعة مؤقتاً خلال فترة الحرارة.

الأطفال: يصاب الأطفال بالجفاف بسرعة كبيرة وقلما يدركون شعور العطش. لذلك، ينصح بتقديم الماء لهم بشكل متكرر جداً، على الأقل كل ساعة خلال النهار، دون انتظار طلبهم لذلك. في الليل، قدم لهم الماء البارد إذا استيقظوا.

قلل من التنزه والخروج خلال أوقات الذروة الحرارية، خاصة للأطفال دون السنة الأولى. لا تلبسهم ملابس كثيرة قدر الإمكان (يمكنهم البقاء بالحفاضات داخل المنزل)، ولكن اجعلهم يرتدون قبعة عند الخروج. حمّمهم بانتظام في ماء فاتر، مع البقاء بجانبهم. تجنب إبقائهم في مكان مغلق مثل السيارة، وإذا كان ذلك ضرورياً، احمل معكما كمية كافية من الماء للشرب. لا تترك طفلاً وحيداً في السيارة أبداً، حتى لفترة قصيرة جداً، فهذا خطر مميت.

علامات الجفاف أو ضربة الشمس لدى الطفل التي تستدعي الحذر والتوجه للطبيب فوراً تشمل: الحمى، الشحوب، النعاس غير العادي أو الهيجان، العطش الشديد مع فقدان الوزن.