تحذير من الحرارة: 7 علامات تدل على أن جسمك يعاني وتحتاج للانتباه

قد تكون الحرارة الشديدة في الصيف، خاصة في المدن الكبرى، اختباراً صعباً للجسم. ارتفاع درجات الحرارة قد لا يُطاق في بعض الأحيان، ومن الضروري جداً التعرف المبكر على أولى علامات الإجهاد الحراري أو الجفاف، حتى لو بدت غير ذات أهمية.

يحاول جسمك باستمرار الحفاظ على درجة حرارة طبيعية، ولكن تحت تأثير الحرارة القوية، قد تتعطل هذه العملية. في مثل هذه الحالات، يرسل الجسم إشارات استغاثة. إليك 7 علامات يجب أن تنتبه إليها:

1. الشعور بتدفق العرق عند شرب الماء.

إذا شعرت فجأة بموجة من الحرارة والعرق عند شرب كوب من الماء، فقد يشير ذلك إلى الجفاف. في الطقس الحار، يفرز الجسم العرق بنشاط لتبريد نفسه. لكي تعمل هذه الآلية بفعالية، يجب تجديد السوائل باستمرار، حتى لو لم تشعر بعطش شديد. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي، بعض المشروبات الغازية) والكحول، لأنها مدرة للبول وتزيد من الجفاف. الأطفال الصغار معرضون لخطر خاص لأنهم يتعرقون بغزارة.

2. عدم التبول لمدة 5 ساعات على الأقل أو تحول لون البول إلى الداكن.

هذه علامة واضحة أخرى على الجفاف. الشيء الوحيد الذي يجب فعله في هذه الحالة هو البدء في شرب الماء فوراً.

3. ظهور تشنجات عضلية.

غالباً ما تنتج التشنجات عن فقدان الصوديوم والكلوريد مع العرق. تحدث عادة بعد جهد بدني شاق في بيئة حارة أو أثناء ممارسة الرياضة الشديدة. عند حدوث التشنجات، يجب التوقف فوراً عن أي نشاط بدني، والانتقال إلى مكان بارد، وبالتأكيد شرب الماء. إذا كان الجسم يحتاج إلى أكثر من لترين من السوائل يومياً، فمن المهم أيضاً تعويض الأملاح المعدنية، مثل تناول المشروبات المعدنية (العصائر، المشروبات الرياضية الخاصة) أو الطعام المالح.

4. الشعور بتعب غير عادي أو ضعف شديد.

إذا كنت تشعر بالإنهاك التام، غير قادر على النهوض، فمن المحتمل أن تكون مصاباً بالإرهاق الحراري. ترتبط هذه الحالة بحقيقة أن الجسم يستهلك كمية هائلة من الطاقة في محاولة للبرودة والحفاظ على درجة حرارة طبيعية. تتطور عادة بعد عدة أيام من الحرارة وقد يصاحبها شحوب الجلد، ضعف النبض، دوخة، ضعف عام، وأحياناً إغماء. إذا لم تتجاوز درجة حرارة الجسم 40 درجة ولا توجد أعراض عصبية (هذيان، هلوسة)، فهذا ليس إجهاداً حرارياً كاملاً. في حالة الإرهاق الحراري، يكفي الاستلقاء في مكان بارد وشرب الكثير من السوائل.

5. الصداع والغثيان.

إذا قضيت وقتاً طويلاً جداً في الشمس والآن تعاني من صداع شديد ورغبة في القيء، فمن المحتمل أن تكون مصاباً بضربة شمس (الإصابة الشمسية)، وهي شكل أخف من الإجهاد الحراري. في هذه الحالة، يجب الانتقال فوراً إلى مكان بارد وجيد التهوية، ورش الماء على الجسم، والراحة. عادة ما تختفي الأعراض بعد بضع ساعات. ومع ذلك، إذا لم تتخذ إجراءات، يمكن أن تتطور ضربة الشمس إلى إجهاد حراري يتطلب عناية طبية طارئة.

6. عطش لا يطاق لم تشعر به من قبل.

إذا صاحب العطش الشديد جفاف الجلد والأغشية المخاطية، فقدان الوزن المفاجئ، الإرهاق الشديد، والنعاس، فهذا يشير إلى جفاف حاد. في هذه الحالة، يوصى بالاتصال بخدمات الطوارئ الطبية على الفور. أثناء انتظار وصول المسعفين، انتقل إلى غرفة باردة واشرب الماء.

7. فقدان التوازن، الكلام غير المفهوم، ودرجة حرارة أعلى من 40 درجة مئوية.

إذا كانت هذه الأعراض مصحوبة بارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة، أصبح الجلد جافاً وساخناً، ووجود صداع شديد وقيء - لا شك: هذه هي ضربة الحرارة. تحدث هذه الحالة بشكل خاص في بداية موجة الحر، عندما لم يتكيف الجسم بعد. ضربة الحرارة ليست مجرد شعور سيئ، بل هي حالة طبية طارئة تهدد الحياة. اتصل فوراً بخدمات الطوارئ الطبية، وقم بتبريد الشخص المصاب بسرعة: رش الماء على جسمه، ضع أكياس ثلج على المناطق التي توجد بها أوعية دموية كبيرة (تحت الإبطين، الفخذ)، وتأكد من التهوية الجيدة. انقل الشخص إلى الظل أو مكان بارد وانزع ملابسه.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاماً معرضون لخطر متزايد، حيث يقل التعرق مع تقدم العمر، ويواجه الجسم صعوبة أكبر في الحفاظ على درجة حرارة طبيعية تبلغ 37 درجة مئوية. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب خطيرة.

كيف تحمي نفسك من الجفاف وضربة الحرارة؟

• اشرب الماء بانتظام، وتجنب المشروبات السكرية والمحتوية على الكافيين، وكذلك الكحول.
• تناول كمية كافية من الطعام.
• قم بتبريد جسمك عدة مرات في اليوم (دش، مسح بقطعة قماش مبللة) واستخدم التهوية (مروحة).
• حافظ على النوافذ مغلقة نهاراً وافتحها ليلاً إذا كان الجو أكثر برودة.
• تجنب الخروج في أشد ساعات اليوم حرارة. اقضِ عدة ساعات يومياً في أماكن عامة باردة (المتاجر الكبرى، دور السينما).
• تجنب المجهود البدني الشديد. إذا كان النشاط لا مفر منه، بلل ملابسك وغطاء الرأس قبل الخروج.