في كلمات قليلة
أخصائي العلاج الطبيعي همريك فيروارد يحدد ثلاثة عوامل رئيسية للحصول على بطن مسطح: تدريب العضلة المستعرضة، تقليل الدهون الكلية في الجسم، والاهتمام بصحة الجهاز الهضمي.
يسعى الكثيرون للحصول على بطن مسطح ومشدود، وغالبًا ما يلجأون إلى الحميات القاسية أو تمارين البطن المجهدة. لكن أخصائي العلاج الطبيعي، همريك فيروارد، يوضح أن سر البطن المسطح يكمن في ثلاثة مبادئ غالبًا ما يساء فهمها.
وفقًا لفيروارد، المبدأ الأول والأكثر أهمية هو تدريب عضلات البطن الصحيحة. يؤكد أنه لا فائدة كبيرة من التركيز بشكل مفرط على العضلات المستقيمة للبطن (العضلات التي تشكل ما يعرف بـ "الستة باك"). بدلاً من ذلك، من الأهم بكثير العمل على تقوية العضلة المستعرضة للبطن. هذه العضلة تحيط بالجزء السفلي من البطن وتلعب دورًا رئيسيًا في شد الخصر، إطالة الجذع، ودعم الحوض، ومنع البطن من الترهل أو البروز. عندما تكون هذه العضلة قوية، يبدو البطن أكثر استواءً.
لتمرين العضلة المستعرضة، ينصح الخبراء بتمرين يسمى "الحشرة الميتة" (Dead Bug). يتم أداء هذا التمرين بالاستلقاء على الظهر مع رفع الذراعين نحو السقف وثني الساقين بزاوية 90 درجة. أثناء الشهيق، قم بمد الذراع اليمنى والساق اليسرى معًا نحو الخلف وفوق الأرض، مع الحفاظ على أسفل الظهر ملاصقًا للأرض. أثناء الزفير، أعد الذراع والساق ببطء إلى الوضع الأصلي. كرر الحركة مع الذراع اليسرى والساق اليمنى. كرر العملية حوالي 10 مرات لكل جانب لثلاث مجموعات.
العامل الثاني الذي يؤثر على شكل البطن هو نسبة الدهون في الجسم. يشير أخصائي العلاج الطبيعي إلى أنه كلما انخفضت نسبة الدهون لديك، كان من الأسهل الحصول على بطن مسطح. من المهم فهم أن التمارين الموضعية للبطن لا يمكنها حرق الدهون في منطقة البطن وحدها. لتحقيق نتائج، يتطلب الأمر مقاربة شاملة تجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني المنتظم. لكن فيروارد يحذر من اتباع أنظمة غذائية حرمان قاسية، مؤكداً أنها تضر بالجسم.
الجانب الثالث الذي غالبًا ما يتم إغفاله هو صحة الجهاز الهضمي. حتى لو كانت عضلات بطنك قوية ونسبة الدهون لديك منخفضة، فإن مشاكل الهضم يمكن أن تسبب الانتفاخ وبروز البطن. إذا كنت تعاني من الانتفاخ المتكرر، خاصة بعد تناول أطعمة معينة (مثل الكرنب والبقوليات التي يصعب هضمها)، فقد يشير ذلك إلى مشاكل في الهضم. ينصح فيروارد بالتشاور مع أخصائي صحي لاستكشاف الأسباب المحتملة، مثل عدم تحمل الطعام، أو الحساسية تجاه الفودماب (FODMAPs)، أو تأثير حالات مثل مرض كرون أو بطانة الرحم المهاجرة، أو حتى التقلبات المرتبطة بالدورة الشهرية.
ختامًا، يضيف الأخصائي تذكيرًا مهمًا لمتابعيه الذين يسعون لشد الجسم بأي ثمن: "إن الحصول على بطن مسطح بشكل مبالغ فيه ليس دائمًا علامة جيدة على الصحة".
