غثيان الحمل في الثلث الأول: نصائح من قابلة قانونية للتغلب عليه

تعاني بعض النساء الحوامل من أعراض مزعجة في بداية الحمل أكثر من غيرهن. وفي هذا السياق، تقدم القابلة القانونية شارلين غايو قائمة من النصائح الفعالة للتخفيف من حدة الغثيان الذي يشتهر به الثلث الأول من الحمل.

يمكن لأعراض مثل آلام أسفل البطن، والإرهاق، والغثيان، والقيء أن تكون مزعجة للغاية. ورغم أن هذه الأعراض تختلف من حمل لآخر، إلا أنها قد تكون شديدة لدى بعض النساء. وفيما يلي، تستعرض الخبيرة شارلين غايو بعض الاستراتيجيات التي أثبتت فعاليتها.

النظام الغذائي: مفتاح الراحة

القاعدة الذهبية لتجنب الغثيان هي عدم ترك المعدة فارغة أبدًا. توصي القابلة بضرورة الاحتفاظ بوجبة خفيفة دائمًا في متناول اليد، وتجنب ملء المعدة بشكل مفرط خلال الوجبات الرئيسية. الحل الأمثل هو تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة على مدار اليوم. وتضيف: \"احرصي دائمًا على وجود مشروب معك، ويفضل أن يكون ماءً. يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام، وليس فقط مع الوجبات، في الحفاظ على رطوبة الجسم وتخفيف الغثيان\".

الاسترخاء ومحاربة التوتر

النصيحة الثانية تتمثل في التحكم بالتوتر، حيث تشير شارلين غايو إلى أن الإجهاد النفسي قد يزيد من حدة أعراض الحمل المزعجة. عمليًا، توصي القابلة بممارسة تقنيات الاسترخاء بانتظام خلال اليوم، ومن أبرزها تمارين التنفس مثل \"التناغم القلبي\". ولتطبيقها، يكفي ممارسة التمرين 3 مرات يوميًا، بمعدل 6 أنفاس في الدقيقة (شهيق لمدة 5 ثوانٍ وزفير لمدة 5 ثوانٍ) لمدة 5 دقائق في كل مرة.

تعديل نمط الحياة والعمل عن بعد

النصيحة الثالثة تتعلق بتنظيم اليوم. إذا كان ذلك ممكنًا، من الأفضل تعديل ساعات العمل أو زيادة أيام العمل عن بعد لضمان الراحة المثلى وتجنب المعاناة من الغثيان في مكان العمل.

الطرق الطبيعية البديلة

• الزنجبيل: تؤكد الخبيرة على الفوائد المضادة للتقلصات للزنجبيل. وتوصي بتناول كبسولات الزنجبيل لبضعة أيام متتالية، ولكن دائمًا بعد استشارة الطبيب أو القابلة، حيث \"يميل ذلك إلى تهدئة المعدة وبالتالي تخفيف الأعراض\".
• العلاج بالضغط (Acupressure): يمكن أن يساعد تدليك \"النقطة السادسة لسيد القلب\"، وهي نقطة مستمدة من الطب الصيني التقليدي، في تخفيف الغثيان. تقول القابلة: \"هذه هي نفس النقطة التي تحفزها أساور دوار الحركة\".
• نظارات الشمس: تضيف الخبيرة إلى قائمتها ممارسة لم تثبت علميًا ولكنها تبدو فعالة لبعض النساء: ارتداء النظارات الشمسية. \"قد تساعد العتمة بعض الأشخاص على تقليل الغثيان والقيء\".

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا لم تنجح أي من هذه الطرق الطبيعية، فمن الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية. وتختتم شارلين غايو حديثها قائلة: \"توجد علاجات دوائية فعالة لتقليل هذه الأعراض المزعجة للغاية\".