في كلمات قليلة
يسلط المقال الضوء على أهمية البروتينات لوظائف الجسم الحيوية ويستعرض العلامات التي قد تشير إلى نقصها، مثل تساقط الشعر وهشاشة الأظافر وضعف المناعة. يشرح الخبراء ضرورة ضمان كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي اليومي لتجنب هذه المشاكل الصحية.
تشكل البروتينات، إلى جانب الكربوهيدرات والدهون، أحد المغذيات الكبيرة الثلاثة الضرورية لضمان عمل أجسامنا على النحو الأمثل. وعندما يعاني الجسم من نقص في عنصر حيوي، فإنه يرسل إشارات لتنبيهنا. يقدم خبراء التغذية أبرز الأعراض التي قد تشير إلى أن نظامك الغذائي اليومي لا يحتوي على كمية كافية من البروتين.
البروتينات هي عناصر أساسية للخلايا، ولا غنى عنها لتجديدها، وكذلك لتجديد الشعر والأظافر والعضلات والعظام. كما أنها تلعب دورًا حاسمًا في النمو وتقوية جهاز المناعة. لذلك، من الأهمية بمكان ضمان الحصول على كمية كافية منها يوميًا.
على الرغم من أن بعض الفئات تكون أكثر عرضة لخطر النقص، مثل النباتيين، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، والمرضى، وكبار السن، إلا أن هناك علامات معينة يمكن أن تشير إلى أن استهلاكك من البروتين غير كافٍ.
أبرز علامات نقص البروتين:
- تساقط الشعر وهشاشة الأظافر: لا تعتمد صحة شعرنا وأظافرنا فقط على منتجات العناية التي نستخدمها. فالبروتينات، وخاصة الكيراتين، هي المكون الأساسي لهما. نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه، بالإضافة إلى أظافر هشة وسهلة التكسر.
- ضعف العضلات والشعور بالتعب: البروتينات ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. إذا كنت تشعر بضعف مستمر أو أن تعافيك بعد التمارين الرياضية بطيء، فقد يكون ذلك علامة على عدم حصولك على ما يكفي من البروتين.
- كثرة الإصابة بالأمراض: يلعب البروتين دورًا محوريًا في عمل الجهاز المناعي، حيث يساهم في تكوين الأجسام المضادة التي تحارب العدوى. إذا لاحظت أنك تمرض بشكل متكرر، فقد يكون نظامك المناعي ضعيفًا بسبب نقص البروتين.
يمكن العثور على البروتينات في العديد من الأطعمة مثل الزبادي واللحوم والأسماك والعدس والبيض. من الضروري دمج هذه المصادر في وجباتك اليومية للحفاظ على صحة جيدة وتجنب أعراض النقص.
