في كلمات قليلة
تقدم الأخصائية النفسية بيكي كينيدي 5 أفكار لرسائل نصية تساعد على رفض الدعوات لقضاء عطلة نهاية الأسبوع بأدب. تهدف هذه النصائح إلى مساعدة الأفراد على تحديد حدودهم مع الحفاظ على العلاقات والود.
إن معرفة كيفية قول «لا» فن ليس بالضرورة سهلاً دائماً. للتغلب على ذلك وتحديد الحدود مع المحيطين بك، تكشف أخصائية نفسية أمريكية عن أفضل طرقها لرفض دعوة دون إزعاج أي شخص.
يقترب الويكند، ومعه الرغبة الجامحة في إغلاق الستائر، إيقاف تشغيل الهاتف، وعدم التفكير في أي شيء سوى الاسترخاء، سواء بمفردك أو مع عائلتك. لكن بالطبع، تظهر الدعوات: سهرة، عيد ميلاد، حفل موسيقي... وفكرة رفضها تلقي بنا مباشرة في محيط من الشعور بالذنب.
ومع ذلك، كما تؤكد بيكي كينيدي، أخصائية نفسية إكلينيكية من جامعة كولومبيا ومؤلفة الكتاب الأكثر مبيعاً عالمياً «Good Inside» (الآباء المنتبهون)، من الحيوي أن نسمح لأنفسنا، دون الشعور بالذنب، بلحظات خاصة بنا. تشرح في منشور لها: «الأمر لا يتعلق فقط بتحديد الحدود مع الآخرين، بل أيضاً بالثقة بنفسك لاحترامها».
ولمساعدتك على تأكيد احتياجاتك بلطف دون إزعاج الآخرين، تكشف الأخصائية عن خمس أفكار لرسائل نصية يمكنك إرسالها لوضع حدودك أخيراً بكل اللطف اللازم:
1. «فكرة رائعة! عائلتنا تحتاج لقضاء وقت معاً في نهاية هذا الأسبوع، لذلك السبت والأحد لن يناسبا. لنجد وقتاً آخر؟»
هذه الرسالة واضحة جداً. يمكن تلخيصها بـ «ليس في نهاية هذا الأسبوع ولكن شكراً». والجملة الأخيرة تترك الباب مفتوحاً لتحديد موعد آخر في وقت لاحق. أنت لا ترفض في النهاية، بل ببساطة تؤجل.
2. «أحاول قضاء وقت أطول مع عائلتي وتقليل الوقت على هاتفي. إذا لم أرد فوراً، فهذا هو السبب. أقدر صبرك!»
هنا، لا يتعلق الأمر بالتواجد الجسدي بل بالتواجد الافتراضي. قد يبدو الأمر تافهاً بالنسبة للبعض، لكن الرسالة النصية التي تُترك دون رد أو المكالمة الفائتة يمكن أن تثير الحزن أو حتى الغضب لدى البعض. ومع ذلك، نحن لا نعيش على هواتفنا، خاصة في عطلة نهاية الأسبوع، ومن المهم تذكير أحبائنا بذلك. هذه الرسالة التي تقترحها بيكي كينيدي ليست هجوماً شخصياً، بل مجرد طريقة لشرح هذا الاختيار في الحياة، وفصل الاتصال بهدوء.
3. «شكراً لتفكيرك بي. للأسف، لا أستطيع.»
مباشرة وبلا مواربة، هذه الرسالة النصية لا تترك مجالاً للغموض. لا حاجة لتبرير الأمر لساعات، أو ما هو أسوأ، اختلاق أعذار لرفض الدعوة. أحياناً يكفي مجرد «لا» لتأكيد نفسك وفهمك، دون خلق استياء.
4. «أعلم أنك تريد رؤيتنا ورؤية الأطفال. نحن نحب اهتمامك الكبير. هذا الوقت لا يناسبنا، اسمح لي أن أراجع جدولنا وأعود إليك بخيارات أخرى.»
هذه رسالة أنيقة تداعب مشاعر المتلقي بلطف، دون مبالغة. مثالية لأقارب الزوج/الزوجة أو ابنة العم البعيدة والمتطفلة. تكمن استراتيجية هذه الرسالة بأكملها في الجزء الأول الذي يمتدح الآخر ويؤكد محبته، قبل أن يأتي بلطف بالحكم القاتل: «لكن الآن ليس ممكناً تماماً».
5. «أحب أن نلتقي لنتحدث، لكنني بحاجة إلى بعض المساحة لأستعيد طاقتي. هل يمكننا أن نلتقي لاحقاً خلال الأسبوع؟»
ما لم تعش على كوكب آخر، لا يمكنك تجاهل تدهور الصحة النفسية. تُظهر هذه الرسالة بوضوح أنه ببعض الابتعاد الاجتماعي، فإننا نمنح أنفسنا أيضاً الوسائل للالتقاء بشكل أفضل لاحقاً. هي مثال مثالي على كيف يمكن للناس إعطاء الأولوية لاحتياجاتهم قبل احتياجات الآخرين.
