في كلمات قليلة
يتناول المقال أهمية الاستماع إلى الجسد وإشاراته لتحسين الصحة. يقدم 5 طرق رئيسية لتعزيز الرفاهية من خلال التفاعل الواعي مع الجسد، بما في ذلك مفهوم التوتر الإيجابي، واليوغا الجسدية، والتمارين الواعية.
غالبًا ما نُجبر أجسادنا على اتباع معايير معينة ونُهمل إشاراتها، لكن ماذا لو بدأنا في الاستماع إليها حقًا؟ يمتلك جسدنا ذكاءً مدهشًا وذاكرة ولغة يتواصل بها معنا. إن تجاهل هذه الإشارات أو احتقارها قد يؤدي إلى عواقب وخيمة.
كما توضح الخبيرة ستيفاني بريانت في كتابها "عندما يتوقف الجسد عن الموافقة"، جسدنا كائن حي. إنه يتفاعل مع بيئتنا، أفكارنا، طعامنا، علاقاتنا، وإيقاعاتنا البيولوجية. ذكاؤه يفوقنا، وتناقضاته تضعفنا. يبحث الجسد باستمرار عن حلول. إذا حدث خلل في مكان ما، فإنه سيعوض في مكان آخر، ويضع استراتيجيات للاستمرار في العمل، ولكن ستكون هناك نقطة انهيار حتمية.
ترى ستيفاني بريانت أن الأمر كله يتعلق بالتوازن. جسدنا لا يفرض علينا الكمال، بل يطلب منا الحفاظ على علاقة صحية معه. لا يمكن ترويضه، بل يجب السكن فيه. إنه ملجأ، حصن، قوة ضاربة، عش، وصديق يجب الاعتزاز به. يمكننا رؤيته كمراهق ونحن الوالدان له: يجب أن نثق به مع الحفاظ على اليقظة. إليك بعض الطرق للنجاح في هذه العلاقة:
1. عزز طاقتك بالتوتر الإيجابي (الهورميزيس)
الإفراط في الجهد يستنزف الجسد، وكذلك الإفراط في الراحة. تؤكد ستيفاني بريانت أنه لكي نشعر بالرضا، نحتاج أيضًا إلى أن نشعر ببعض السوء. هذا ما يسمى بالهورميزيس، وهذا الخلل المؤقت وعدم الراحة هما مفتاح الأداء الأمثل للجسد. إنهاء الاستحمام بالماء البارد، ممارسة الصيام المتقطع، كلها أمثلة على توترات صغيرة مفيدة تهز الجسم بانتظام لمنعه من الخمول. تقترح ستيفاني بريانت أمثلة سهلة التطبيق: كل وضعية تخلق كيمياء عصبية معينة. جرب الوقوف على رأسك أو قلب جسدك بطريقة ما لزعزعة استقرارك قليلًا. يمكن أيضًا ممارسة حبس الأنفاس أثناء المشي: قم بخمس خطوات مع حبس الأنفاس بعد الشهيق العادي، ثم سبع، ثماني، تسع، وأكثر قدر الإمكان.
تعتبر الرقص أيضًا ممارسة إيجابية للغاية. إنه يعزز الجهاز المناعي، ويحسن الوظائف الإدراكية، ويساعد على إفراز هرمونات مثل السيروتونين، ويدعم المزاج. "للرقص قوة شفائية هائلة"، تشدد ستيفاني بريانت، التي تؤمن أيضًا أنه بتغيير طريقة التنفس، يمكن تغيير الحياة. طريقة تنفسنا تخلق تبادلات غازية معينة ترسل إشارات مختلفة وتغير إفراز الناقلات العصبية. من خلال التنفس الواعي، يمكننا التحدث مباشرة إلى الجسد وتغيير كيميائه بلطف.
2. افهم جسدك من خلال اليوغا الجسدية (Somatic Yoga)
أصبحت اليوغا الجسدية نجمة جديدة في صناعة الصحة والرفاهية. إنها مزيج من الحركات الطبيعية والتنفس الواعي، تدعو إلى استكشاف المشاعر المدفونة من خلال إعادة الاتصال بجسد حي. كما توضح أوشيان أونوراتيني، مؤلفة كتاب "قوة اليوغا الجسدية"، إذا كان هناك هدف لهذه الممارسة، فهو اللقاء مع الذات. تجمع هذه الممارسة بين تقنيات مختلفة لإنشاء منهج أقرب إلى الحركة الواعية من اليوغا التقليدية.
يمكن، على سبيل المثال، التعرف على نظامك العصبي، ومحاولة استشعار ما إذا كان مضطربًا أم متعبًا. توجه الجلسة الانتباه والتنفس عبر كل جزء من الجسد، مما يجعل من الممكن الشعور بالذكريات أو المشاعر المرتبطة بهذه الحالة. يتم توجيه الحركات اللطيفة لإظهار ما هو محبوس في ذاكرة الجسد، ثم إعادة تدويره ببطء وسلاسة. يمكن تطبيق هذا النهج على جميع الأنظمة الأيضية ويقوي القدرة على الملاحظة والوعي الجسدي والحسي. كل توتر، كل ألم جسدي أو عاطفي يعتبر رسالة يحاول الجسد توصيلها. إذا استقبلنا هذه الإشارات بلطف ودون حكم، تتحرر الطاقات المحبوسة ببطء.
3. تذكير الجسد بالعضلات المنسية: الأرداف
تسمى أحيانًا "عضلات الأرداف المنسية"، ولحسن الحظ، فإنها تنتظر فقط إعادتها للحياة. "مع الجلوس لفترات طويلة، تقل الدورة الدموية، وتتصلب العضلات وتضمر"، كما يؤكد الخبراء. أفضل طريقة لإدراك ذلك هي محاولة شد عضلات الأرداف. إذا لم تشعر بشيء، فهذه علامة سيئة. هذه العضلات تثبت الحوض بأكمله والعمود الفقري. عندما تكون خاملة، فإنها لا تترهل فحسب، بل نعوض دون أن ندرك ذلك بعضلات أخرى (خاصة أسفل الظهر وأوتار الركبة)، مما يؤدي إلى آلام الظهر، التنميل، عرق النسا، ومخاطر الإصابات.
تنشيط عضلات الأرداف أمر سهل ومجزٍ للغاية. خلال اليوم، احرص على الوقوف والمشي بانتظام. يمكنك أيضًا استبدال كرسيك بكرة الثبات (swiss ball)، شد عضلات الأرداف ثلاثين مرة على الأقل يوميًا، إطالة خطواتك عند المشي، أو السباحة بزعانف صغيرة. التمارين القوية مثل القرفصاء والاندفاع (lunges) بالوزن أو الأربطة المطاطية تعتبر الأكثر فعالية.
جسدنا لا يفرض علينا الكمال، بل يطلب منا الحفاظ على علاقة صحية معه.
ستيفاني بريانت
4. اسمح لجسدك بالتعبير عن نفسه
هناك ممارسات تعتمد على تشخيص حالة الجسد من خلال النبض أو اللسان أو حتى الصوت. يدعي بعض المتخصصين، بناءً على تقاليد قديمة، أن الصوت يمكن أن يكون أداة لمسح حالة الجسم واختيار طرق علاج مخصصة.
5. امنح جسدك الطاقة
يشكو الكثيرون ليس فقط من فقدان مرونة الجلد، بل من نقص عام في الطاقة. تقدم مستحضرات التجميل الحديثة وممارسات الطاقة الحيوية حلولًا تهدف إلى تحفيز الطاقة الخلوية - أساس التجديد وطول العمر للبشرة. تستخدم مواد خاصة، مثل مسحوق اليشم، القادرة على التقاط الطاقة الخارجية ونقلها إلى الخلايا، بالإضافة إلى تقنيات تحفز الدورة الدموية الدقيقة.
تحرك بلطف ووعي
تركز ممارسات مثل البيلاتس، اليوغا، والجايروتونيك (Gyrotonic) على الحركة الواعية والانسجام بدلاً من الأداء العالي. الهدف ليس فقط بناء العضلات، بل الشعور بكل حركة وإطالة القوام. المبدأ الرئيسي هو الاستماع إلى جسدك. على سبيل المثال، بدلاً من شد البطن للحصول على خصر نحيف، يكفي ببساطة إطالة القامة نحو الأعلى كما لو كنت معلقًا من قمة رأسك. يسترخي الكتفان وينسحب البطن تلقائيًا.
الكثير من الممارسات الأخرى، من المشي الياباني إلى طب الأسنان الشامل (dentosophy) الذي يربط بين صحة الفم والحالة العامة للجسد والنفس، تؤكد فكرة أن الجسد نظام واحد وذكي يتواصل معنا باستمرار. مهمتنا هي تعلم التعرف على هذا الحوار واحترامه.
