في كلمات قليلة
هايروكس هي مسابقة لياقة بدنية عالمية جديدة تجمع بين 8 كيلومترات من الجري و8 محطات من التمارين الوظيفية. تكتسب الرياضة شعبية هائلة لكونها أكثر سهولة من الماراثون وأقل ترويعاً من الكروس فيت، مع التركيز على قوة التحمل واللياقة الشاملة.
تُعد رياضة الهايروكس (Hyrox) أحدث صيحات اللياقة البدنية التي تجتاح العالم، وتجذب بشكل خاص الأشخاص في الثلاثينات والأربعينات من العمر. توصف هذه الرياضة بأنها أكثر سهولة في الوصول إليها من سباقات الماراثون وأقل إرباكاً من تمارين الكروس فيت، مما يجعلها التخصص الجديد الذي يثير حماس الرياضيين، سواء كانوا مبتدئين أو خبراء.
في أبريل الماضي، شهدت باريس مشاركة أكثر من 12,000 شخص في حدث رياضي ضخم، حيث كانوا يركضون ويجدفون ويدفعون ويسحبون ويقفزون في حلبة واحدة. هذا الحدث هو منافسات Hyrox. تم ابتكار هذا المفهوم في هامبورغ عام 2017 على يد الرياضي والمنظم السابق كريستيان تويتزكي، ويقوم على فكرة بسيطة: ثمانية كيلومترات من الجري تتخللها ثماني محطات من تمارين القوة الوظيفية (مثل التجديف، أو القفز بالبيربي، أو الاندفاعات الموزونة).
لماذا يكتسب الهايروكس شعبية عالمية؟
يشهد الهايروكس نمواً هائلاً، حيث من المقرر إقامة 93 سباقاً حول العالم هذا العام. يُعزى هذا النجاح إلى عدة عوامل:
- تنسيق ممتع وقابل للقياس: لا تتطلب تمارين الهايروكس مهارات رفع أثقال معقدة أو تقنيات فائقة. الحركات بسيطة، مما يقلل من حاجز الدخول للمبتدئين. يبدأ المتسابقون بكيلومتر من الجري يليه تمرين وظيفي، ويكررون ذلك حتى إكمال 8 كيلومترات و 8 محطات.
- التركيز على التحمل: على عكس كمال الأجسام الذي يركز على المظهر، يركز الهايروكس على اللياقة الوظيفية وقوة التحمل. يرفع الرياضيون أوزاناً أخف ولكنهم يكررونها مرات أكثر، مما يؤدي إلى بناء جسم رياضي رشيق وليس ضخماً.
- الطاقة الجماعية والمجتمع: توفر هذه الرياضة متنفساً اجتماعياً هاماً. يمكن للمشاركين التنافس في سباقات تتابع أو ثنائية، وحتى المتسابقون الفرديون يحظون بدعم الجمهور في كل مرحلة. هذا يخلق مجتمعاً قوياً ويلبي الحاجة إلى التفاعل الاجتماعي في الرياضة.
محطات التحدي الثمانية
تتضمن المحطات الثمانية مزيجاً مكثفاً من تمارين القلب والقوة. تبدأ المنافسة عادةً بـ "Ski Erg" (آلة تحاكي حركة التزلج الريفي)، تليها اختبارات قوية للساقين والظهر مثل دفع وسحب الزلاجات الموزونة. تشمل التمارين الأخرى:
- القفز بالبيربي للأمام (Burpee Broad Jumps).
- التجديف (Rowing).
- حمل المزارع (Farmer Carry) باستخدام الأجراس الكروية.
- الاندفاعات الموزونة (Weighted Lunges).
- كرات الحائط (Wall Balls)، حيث يتم رمي كرة ثقيلة على هدف بعد كل قرفصاء.
الفوائد الصحية ونصائح التدريب
تشير طبيبة الرياضة فيكتوريا تشايكوفسكي إلى أن الهايروكس رياضة شاملة جداً تعمل على المفاصل المتعددة، وتقوي الساقين والأرداف والكتفين وعضلات البطن. كما أنها تحسن عملية الأيض، وتساعد على النوم، وتقلل من التوتر والتعب.
للبدء في الهايروكس، يوصي المدربون بثلاثة إلى أربعة أشهر من التحضير. يجب التركيز على الجري الأساسي لتقوية التحمل، وتمارين القوة التي تستهدف الساقين والكتفين، وإدخال ما يسمى بـ "الجري المختلط" (Compromise Run) الذي يتناوب فيه الجري مع المجهود العضلي لتعويد الجسم على تغيير الإيقاع.
