مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يصبح من الضروري اتخاذ إجراءات وقائية لضمان سلامة الجسم وتجنب مخاطر الإجهاد الحراري وضربة الشمس. يقدم الخبراء مجموعة من النصائح العملية للتعامل الأمثل مع موجات الحر الشديدة.

الحفاظ على برودة المسكن

للحفاظ على برودة منزلك قدر الإمكان، اتبع الخطوات التالية:

• إغلاق النوافذ والستائر: أغلق النوافذ والمصاريع والستائر خلال النهار، خاصة في الواجهات المعرضة للشمس. حافظ على إبقائها مغلقة طالما كانت درجة الحرارة الخارجية أعلى من الداخلية.
• التهوية الليلية: أعد فتح النوافذ في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء وخلال الليل لتهوية المنزل وخلق تيارات هوائية منعشة.
• إطفاء الأجهزة: قلل من استخدام الأجهزة الكهربائية والمصابيح التي تولد حرارة أثناء عملها.

تبريد الجسم والحد من النشاط

للحفاظ على درجة حرارة جسم مريحة:

• البحث عن أماكن باردة: اقضِ أطول وقت ممكن في غرف باردة، أو في الأماكن العامة المكيفة مثل المراكز التجارية أو دور السينما، لمدة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات يومياً.
• الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من مواد طبيعية (كالقطن والكتان) ويفضل أن تكون فاتحة اللون، ولا تنسَ ارتداء قبعة عند الخروج.
• الاستحمام البارد: خذ حمامات أو دشاً بارداً خلال اليوم، ويفضل عدم تجفيف الجسم بالكامل لترك الماء يتبخر ويساعد في تبريد البشرة.
• تجنب أوقات الذروة: قلل من الخروج والأنشطة الخارجية خلال الساعات الأكثر حرارة، والتي تكون عادة بين الساعة 11 صباحاً و 9 مساءً.

الترطيب الصحيح وتجنب الجفاف

الترطيب هو خط الدفاع الأول ضد الحرارة:

• اشرب بانتظام: اشرب الماء بانتظام ودون انتظار الشعور بالعطش، بمعدل لا يقل عن 1.5 إلى 2 لتر يومياً (ما لم يكن هناك مانع طبي).
• تجنب الكحول والكافيين: امتنع عن الكحول وتجنب الإفراط في تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين، لأنها مدرة للبول وتسرّع عملية الجفاف.
• الأطعمة المرطبة: تناول الفواكه والخضروات النيئة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل البطيخ والشمام والخيار والطماطم والخس. كما أن الحساء البارد (كالجازباتشو) ومنتجات الألبان الطازجة والسوربيه (المثلجات الخفيفة) مفيدة جداً.
• تجزئة الوجبات: إذا تسببت الحرارة في فقدان الشهية، حاول تقسيم وجباتك أو تفضيل الأطعمة السائلة التي توفر للجسم ما يكفي من الأملاح المعدنية.

رعاية الفئات الأكثر عرضة للخطر

يجب إيلاء اهتمام خاص لكبار السن والأطفال، فهم الأكثر عرضة للجفاف.

• كبار السن: من الضروري البقاء على اتصال منتظم مع كبار السن، والتأكد من حصولهم على كمية كافية من السوائل، لأن إحساسهم بالعطش يقل مع التقدم في السن. إذا كانوا يتناولون مدرات للبول، يجب استشارة الطبيب حول تعديل الجرعات مؤقتاً.
• الأطفال: يصاب الأطفال بالجفاف بسرعة كبيرة. قدم لهم الماء بشكل متكرر، على الأقل كل ساعة خلال النهار، ولا تنتظر حتى يطلبوا ذلك. قلل من نزهاتهم في أوقات الذروة، خاصة لمن هم دون العام. لا تترك طفلاً بمفرده في سيارة مغلقة تحت أي ظرف من الظروف.

علامات الإنذار: تشمل الأعراض التي تستدعي الانتباه: الحمى، الشحوب، النعاس أو الهياج غير المعتاد، العطش الشديد المصحوب بفقدان الوزن. عند ظهور هذه العلامات، يجب طلب المساعدة الطبية فوراً.