في كلمات قليلة
كشف خبير علاج طبيعي عن ثلاثة مبادئ أساسية للحصول على بطن مسطح ومشدود، تشمل التركيز على العضلة المستعرضة للبطن، والتحكم في نسبة الدهون، والعناية بالجهاز الهضمي.
يسعى الكثيرون للحصول على البطن المسطح والمشدود، وغالباً ما يرتكبون خطأ التركيز المفرط على الأنظمة الغذائية القاسية وتمارين البطن التقليدية. لكن وفقاً لخبير في العلاج الطبيعي، فإن تحقيق هذا الهدف يعتمد على ثلاثة مبادئ أساسية غالباً ما يساء فهمها أو يتم تجاهلها.
كشف أخصائي العلاج الطبيعي عن هذه الأسرار، مؤكداً أن العمل على نحت منطقة الخصر يتطلب نهجاً شاملاً يتجاوز مجرد بناء عضلات البطن السطحية المعروفة باسم «السكستين باك».
1. تدريب العضلة الصحيحة: العضلة المستعرضة للبطن
الدرس الأول والأكثر أهمية هو ضرورة تدريب العضلات الصحيحة. يوضح الخبير: «يجب أن تكون لديك عضلات بطن قوية، ولكن ليس أي عضلات. لا يوجد فائدة كبيرة من التركيز على العضلات المستقيمة (التي تشكل السكستين باك)، بل من الأهم بكثير العمل على العضلة المستعرضة للبطن (Transversus Abdominis)، وهي العضلة التي تحيط بالبطن كحزام، ووظيفتها الرئيسية هي شد البطن للداخل».
هذه العضلة تنطلق من العمود الفقري وتلتف حول أسفل البطن. عندما يتم تفعيلها بشكل صحيح، فإنها تساعد على نحت الخصر، وتطويل الجذع، ودعم الحوض، ومنع ارتخاء البطن. ولتحفيز هذه العضلة بعمق، يُنصح بتمرين «الخنفساء الميتة» (Dead Bug).
لأداء التمرين، استلقِ على ظهرك وارفع ذراعيك نحو السقف واثنِ ساقيك. عند الشهيق، مدّ الذراع اليمنى للخلف وفي الوقت نفسه قم بمد الساق اليسرى المعاكسة فوق الأرض. عند الزفير، أعد الساق والذراع ببطء إلى وضع البداية. كرر الحركة بالذراع اليسرى والساق اليمنى. كرر الجهد حوالي عشر مرات لثلاث جولات.
2. السيطرة على نسبة الدهون في الجسم
العامل الثاني الذي حدده أخصائي العلاج الطبيعي يتعلق بتركيبة الجسم. «من الواضح أن الأمر سيعتمد أيضاً على نسبة الدهون في الجسم. كلما انخفضت نسبة الدهون لديك، أصبح من الأسهل الحصول على بطن مسطح»، كما يوضح في الفيديو الخاص به.
تذكرنا هذه الحقيقة الفسيولوجية بأنه لا يوجد تمرين موضعي يمكن أن يزيل الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ويشير الخبير إلى أن النهج الشامل الذي يجمع بين نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم يظل ضرورياً لتقليل الأنسجة الدهنية وإظهار العضلات المطلوبة. ويشدد على أن هذا السلوك يجب ألا يصاحبه «حرمان» أو تجويع، لما له من آثار ضارة على الجسم.
3. العناية بصحة الجهاز الهضمي
عندما نسعى للتخلص من انتفاخ البطن، فإننا نتجاهل أمراً أساسياً: أهمية صحة الجهاز الهضمي. يحذر الخبير قائلاً: «يمكن أن تكون لديك أقوى عضلات بطن، وأكثرها تناغماً، وأفضل عضلة مستعرضة، ونسبة دهون منخفضة جداً، ولكن إذا كان لديك سوء هضم، وتشعر دائماً بانتفاخ البطن، وتتناول أطعمة يصعب هضمها مثل البقوليات، فسوف يبرز بطنك قليلاً إلى الأمام».
في منشوره، دعا أخصائي العلاج الطبيعي الأشخاص المعنيين إلى استشارة أخصائي صحي لاستكشاف هذا المسار. ومن بين الافتراضات المحتملة التي يجب عدم استبعادها: عدم تحمل الطعام، أو الحساسية تجاه الكربوهيدرات القابلة للتخمر (FODMAPs)، بالإضافة إلى تأثير بعض الأمراض مثل مرض كرون أو الانتباذ البطاني الرحمي. ويختتم الأخصائي بتذكير أساسي: إن السعي للحصول على بطن مسطح للغاية ليس دائماً علامة جيدة على الصحة.
