في كلمات قليلة
مع ارتفاع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، يصبح النوم الهادئ تحدياً. يقدم الخبراء 9 نصائح مثبتة علمياً لمساعدة الجسم على التبريد والدخول في نوم عميق رغم الحرارة المرتفعة، أبرزها تجنب الاستحمام بالماء البارد جداً.
مع عودة موجات الحر الشديدة التي تجتاح مناطق واسعة، يصبح النوم الهادئ ليلاً تحدياً حقيقياً. فمن الصعب الاستسلام للنوم عندما تظل درجات الحرارة تحوم حول 30 درجة مئوية حتى الساعات المتأخرة من الليل. السبب الرئيسي لذلك هو أن الجسم يحتاج إلى خفض درجة حرارته الأساسية للدخول في مرحلة النوم العميق، وهو أمر يصبح شبه مستحيل عندما لا يتعاون الهواء المحيط.
يقدم الخبراء والمتخصصون في طب النوم مجموعة من النصائح العملية والمثبتة علمياً لمساعدتك على البقاء منتعشاً ليلاً والتغلب على الأرق الناتج عن الحرارة. إليك 9 تغييرات بسيطة ستحدث فرقاً كبيراً في نوعية نومك خلال موجة الحر.
1. قاعدة الاستحمام الفاتر: تجنب الماء البارد جداً
قد يبدو الاستحمام بماء بارد جداً فكرة منطقية للبحث عن الانتعاش، لكن الخبراء يحذرون من ذلك. يوضح الصيادلة والمتخصصون أن الماء البارد جداً (أقل من 20 درجة مئوية) يسبب رد فعل عكسي في الجسم: يبدأ الجسم في تعويض البرودة عن طريق رفع درجة حرارته الداخلية. لذا، يُنصح بالاستحمام بماء فاتر أو معتدل (بين 20 و 22 درجة مئوية) قبل النوم مباشرة، لتهدئة الجسم دون تحفيزه على توليد المزيد من الحرارة.
2. إغلاق النوافذ والستائر نهاراً
للحفاظ على برودة الغرفة، يجب منع دخول حرارة الشمس إليها. أغلق جميع النوافذ والستائر الداكنة خلال النهار، خاصة تلك المعرضة لأشعة الشمس المباشرة. افتح النوافذ فقط عندما تنخفض درجة الحرارة الخارجية عن الداخلية، عادةً بعد غروب الشمس أو في الصباح الباكر.
3. الترطيب الاستراتيجي
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، لكن تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل ساعة أو ساعتين من النوم لتجنب الاستيقاظ المتكرر للذهاب إلى الحمام. يفضل وضع كوب من الماء البارد بجانب السرير.
4. اختيار الأغطية المناسبة
استبدل الأغطية المصنوعة من الألياف الصناعية أو الأقمشة الثقيلة بأخرى خفيفة الوزن ومصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الكتان. هذه المواد تسمح بمرور الهواء وامتصاص العرق بشكل أفضل.
5. توجيه المروحة بذكاء
لا تكتفِ بتوجيه المروحة نحوك. ضع وعاءً مسطحاً مليئاً بالثلج أو زجاجات مياه مجمدة أمام المروحة. سيؤدي ذلك إلى تدوير الهواء البارد والرطب، مما يخلق تأثيراً شبيهاً بمكيف الهواء.
6. تبريد نقاط النبض
استخدم كمادات باردة أو قطعة قماش مبللة وباردة وضعها على نقاط النبض الرئيسية في الجسم، مثل الرسغين، الرقبة، خلف الركبتين، أو القدمين. هذه المناطق قريبة من الأوعية الدموية السطحية، وتبريدها يساعد على خفض درجة حرارة الجسم الكلية بسرعة.
7. تجنب الوجبات الثقيلة والكحول
تتطلب الوجبات الغنية بالبروتين الكثير من الطاقة للهضم، مما يزيد من حرارة الجسم الداخلية (الحرارة الأيضية). تناول وجبة عشاء خفيفة وتجنب الكحول، الذي يمكن أن يسبب الجفاف ويعطل دورة النوم الطبيعية.
8. تبريد الفراش مسبقاً
في الليالي شديدة الحرارة، يمكنك وضع غطاء الوسادة أو الملاءات في كيس بلاستيكي نظيف وتركها في الفريزر لمدة 10-15 دقيقة قبل النوم. هذا يوفر انتعاشاً فورياً عند الاستلقاء.
9. النوم على ارتفاع منخفض
الهواء البارد يميل إلى الهبوط، بينما يرتفع الهواء الساخن. إذا كانت الحرارة لا تطاق، فكر في النوم على مرتبة موضوعة على الأرض مباشرة، حيث تكون درجة الحرارة أقل قليلاً.
