في كلمات قليلة
تؤكد طبيبة الأعصاب إيزابيل أرنولف أن الظلام الدامس ضروري لنوم عالي الجودة. الضوء الاصطناعي أثناء الاستيقاظ القصير ليلاً يعطل إنتاج هرمونات النوم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة الأمد.
هل ننام حقاً بشكل أفضل في الظلام الدامس؟ هل يحتاج جسمنا إلى الظلام الكامل للاستمتاع بأكبر قدر ممكن من النوم الترميمي؟ إيزابيل أرنولف، طبيبة أعصاب ورئيسة قسم اضطرابات النوم في مستشفى بيتي سالبترير، تجيب على هذا السؤال.
البعض يستطيع النوم في أي مكان، بغض النظر عن الظروف. بينما يحتاج آخرون، على العكس من ذلك، إلى جعل غرفة نومهم ملاذاً للانغماس بسرعة في النوم والاستمتاع بليلة مريحة. في هذا الصدد، ينام البعض مع ستائر مفتوحة، بينما يبحث آخرون عن الظلام الكامل حتى لو اضطروا لارتداء قناع عين للنوم. لكن هل ننام حقاً بشكل أفضل في الظلام التام؟ هل يحتاج جسمنا إلى الظلام للاستفادة من ليلة مريحة؟
إيزابيل أرنولف، طبيبة الأعصاب والمتخصصة في اضطرابات النوم، حاسمة: الظلام الكامل يضمن لنا ليلة نوم ذات جودة أفضل. والسبب بسيط. خلال الليل، نستيقظ حوالي عشر مرات دون أن ندرك ذلك، لتغيير الوضع أو إعادة وسادتنا إلى مكانها على سبيل المثال. «و15% من النائمين يفتحون أعينهم خلال هذه الاستيقاظات الصغيرة»، تضيف طبيبة الأعصاب. فقط حولنا، تنبعث بعض الأضواء الليلية، مثل تلك الموجودة في أجهزتنا الإلكترونية أو لوح الطاقة متعدد المخارج، على سبيل المثال، ضوءاً اصطناعياً؛ الضوء الأزرق سيئ السمعة، الصادر عن مصابيح LED. إذا فتحنا أعيننا، فإن هذه الأضواء ستزعج دماغنا.
«الأضواء الاصطناعية تحاكي تأثير الشمس»، توضح طبيبة الأعصاب. «سوف يخلط الدماغ بينها وبين الضوء الطبيعي ويعتقد أنها بداية اليوم. عندها سيتوقف الضوء الأزرق عن إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) ويطلق إفراز الكورتيزول المرتبط بالنشاط أو استهلاك الطعام عند الاستيقاظ». بعبارة أخرى: هذه الأضواء تعطل دورات نومنا.
عندما تكون أعيننا مغلقة، لا تؤذينا هذه الأضواء، سواء كانت طبيعية أو اصطناعية. «جفوننا ترشحها ولا تسمح بمرور سوى ضوء أحمر لا يزعج النوم»، تعلق الطبيبة المتخصصة في اضطرابات النوم.
على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي هذه الإزعاجات البصرية إلى مشاكل في النوم وتسبب «خلال النهار، قدرة أقل على التذكر، واضطراب في تنظيم الوزن وضغط الدم ومعدل ضربات القلب، فضلاً عن اضطراب في قدرتنا على تنظيم وهضم عواطفنا أثناء النوم»، تشير الطبيبة إيزابيل أرنولف.
من الجيد معرفة: يحتاج عدد كبير من الأطفال إلى ضوء ليلي للنوم. لعدم الإضرار بنومهم، توصي الدكتورة إيزابيل أرنولف باختيار نموذج يصدر ضوءاً برتقالياً يسهل النوم وليس ضوءاً مزرقاً يضر به.
للحد من الأضرار المرتبطة بالضوء الأزرق، توصي طبيبة الأعصاب بوضع قطعة من الشريط اللاصق المعتم على مصادر الإضاءة في غرفتنا. إذا كنت تعيش في مدينة، يمكنك بالطبع إغلاق الستائر أو النوافذ لمنع دخول أضواء المصابيح الأمامية للسيارات أو أعمدة الإنارة إلى الغرفة. يمكنك أيضاً اللجوء إلى قناع النوم، ولكن كن حذراً: يمكن أن يسبب جفاف العين. «عندما نفتح أعيننا، تكون القرنية على اتصال مباشر بالقماش»، تحذر إيزابيل أرنولف. أخيراً، إذا كنت ترغب في تحقيق الكمال، احمِ نفسك أيضاً من الضوضاء بارتداء سدادات الأذن.
