في كلمات قليلة
تقدم عالمة النفس الأمريكية بيكي كينيدي 5 نماذج لرسائل نصية تساعدك على وضع الحدود الشخصية ورفض دعوات نهاية الأسبوع بأدب شديد دون إحراج الأصدقاء.
إن إتقان فن قول "لا" هو مهارة لا يجيدها الكثيرون، وغالباً ما يكون صعباً. مع اقتراب عطلة نهاية الأسبوع، يسيطر علينا أحياناً شعور طاغٍ بالرغبة في إغلاق الستائر وإطفاء الهاتف وعدم التفكير في أي شيء سوى الاسترخاء، سواء بمفردنا أو مع العائلة. ولكن بالطبع، تنهال علينا الدعوات الاجتماعية: حفلات، أعياد ميلاد، أو لقاءات عفوية. مجرد التفكير في رفض هذه الدعوات يغرقنا في بحر من الشعور بالذنب.
تؤكد بيكي كينيدي، وهي عالمة نفس سريرية ومؤلفة كتاب "Good Inside"، على الأهمية الحيوية لمنح أنفسنا أوقاتاً خاصة دون الشعور بالذنب. وتشرح قائلة: «الأمر لا يتعلق فقط بوضع الحدود الشخصية مع الآخرين، بل يتعلق أيضاً بالثقة في النفس لاحترام هذه الحدود». ولمساعدتك على تأكيد احتياجاتك دون إزعاج الآخرين، تكشف الخبيرة عن خمسة نماذج لرسائل نصية يمكنك إرسالها لوضع حدودك بأقصى قدر من اللباقة والود.
5 نماذج لرسائل نصية لرفض الدعوات بأدب:
- 1. «هذه فكرة ممتازة! لكن عائلتنا بحاجة لقضاء وقت خاص معاً في نهاية هذا الأسبوع، لذا لن يناسبني السبت والأحد. لنجد وقتاً آخر؟»
هذه الرسالة واضحة للغاية. يمكن تلخيصها بـ «ليس في نهاية هذا الأسبوع، شكراً». الجملة الأخيرة تترك الباب مفتوحاً لتحديد موعد آخر في وقت لاحق. أنت لا ترفض الدعوة نهائياً، بل تؤجلها فحسب.
- 2. «أحاول أن أكون أكثر حضوراً مع عائلتي وأقضي وقتاً أقل على هاتفي. إذا لم أرد على الفور، فهذا هو السبب. أقدر صبرك».
هنا، لا يتعلق الأمر بالتوافر الجسدي بل بالتوافر الافتراضي. من المهم تذكير أحبائك بأنك لا تعيش ملتصقاً بهاتفك، خاصة خلال عطلة نهاية الأسبوع. هذه الرسالة ليست هجوماً شخصياً، بل هي طريقة هادئة لشرح خيارك في الانفصال الرقمي وإعادة شحن الطاقة.
- 3. «شكراً جزيلاً لتفكيرك بي. للأسف، لا أستطيع الحضور».
هذه الرسالة مباشرة ولا لبس فيها. لا حاجة لتبرير موقفك لساعات أو اختلاق الأعذار. في بعض الأحيان، يكفي قول «لا» بسيط لتأكيد الذات وتوضيح الموقف دون خلق أي ضغينة.
- 4. «أعلم أنك تريد رؤيتنا. نحن نقدر اهتمامك الكبير. هذا الوقت لا يناسبنا، اسمح لي أن أراجع جدولنا وأعود إليك بخيارات أخرى».
هذه رسالة أنيقة تبدأ بمدح الطرف الآخر وتثبيت عاطفته، قبل أن توصل بلطف الجملة الحاسمة: «لكن هذا الوقت غير مناسب». إنها مثالية للأقارب أو الأصدقاء الملحين. تعتمد استراتيجية هذه الرسالة بالكامل على الاحترام وتقديم البدائل.
- 5. «أحب أن ألتقي بك، لكنني بحاجة إلى بعض المساحة الخاصة لـاستعادة طاقتي. هل يمكننا أن نلتقي في وقت لاحق من الأسبوع؟»
في ظل تزايد حالات الإرهاق النفسي، من الضروري أن يضع البعض احتياجاتهم الخاصة قبل احتياجات الآخرين. هذه الرسالة هي مثال مثالي على أن الابتعاد الاجتماعي قليلاً يمنحك الوسائل اللازمة لتعود أقوى وأكثر استعداداً للتواصل. إنها طريقة صادقة لـرفض الدعوة مع شرح الحاجة إلى الرعاية الذاتية.
