في كلمات قليلة
يعتبر فيتامين د، الذي يُصنف كبروهرمون، عنصراً حيوياً للمناعة وتوازن العظام، لكن خبراء الصحة يؤكدون أن ما يصل إلى 90% من الناس يعانون من نقص صامت فيه. يستعرض التقرير أهمية هذا الفيتامين، وكيفية تحديد النقص، والمجموعات الأكثر عرضة للخطر (كبار السن، ذوي البشرة الداكنة، والعاملين في المكاتب)، ويقدم إرشادات حول تناول المكملات الغذائية بأمان لتجنب المضاعفات الصحية الخطيرة.
الإرهاق المزمن، نزلات البرد المتكررة، وتدهور الحالة المزاجية بمجرد حلول فصل الشتاء... قد يكون السبب وراء هذه الأعراض الشائعة هو انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم. يتزايد هذا التساؤل بين الناس، خاصة مع انتشار المكملات الغذائية في الصيدليات. لكن ما هي الحقيقة؟ يكشف الخبراء أن ما يصل إلى 90% من السكان قد يعانون من نقص في هذا الفيتامين الحيوي، مما يجعلك على الأرجح جزءاً من هذه الفئة.
أكثر من مجرد فيتامين: البروهرمون الصامت
على الرغم من تسميته الشائعة، يصحح الأطباء هذا المفهوم، مشيرين إلى أن فيتامين د هو في الواقع "بروهرمون" (مقدمة للهرمون). يعمل هذا البروهرمون عبر مستقبلات موجودة في جميع أنسجة الجسم تقريباً: العظام، الجهاز المناعي، وحتى الدماغ. وظيفته الأساسية هي تمكين امتصاص الكالسيوم وتثبيته في العظام، وتحفيز دفاعاتنا الطبيعية، والمشاركة في تخليق 220 جيناً مختلفاً.
في الواقع، فيتامين د هو المايسترو الخفي لتوازننا الداخلي. وبدونه، تعمل وظائف الجسم بوتيرة أبطأ. لا يستطيع الجسم تصنيع هذا الفيتامين الثمين إلا من خلال التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية بزاوية محددة، وعادة ما يكون ذلك بين شهري أبريل وأكتوبر. أما بقية العام، فنعتمد على احتياطياتنا المخزنة، والتي غالباً ما تكون غير كافية.
الفئات الأكثر عرضة لخطر النقص
من المؤسف أن نقص فيتامين د لا تظهر له علامات واضحة في البداية، بل يختلط بأعراض عامة مثل التعب. ومع ذلك، هناك فئات معينة تكون أكثر حساسية لهذا النقص:
- أصحاب البشرة الداكنة: يعمل الميلانين (صبغة الجلد) كواقي شمسي طبيعي، مما يعيق عملية تصنيع فيتامين د عبر الأشعة فوق البنفسجية.
- كبار السن: يقل خروجهم من المنزل، كما تنخفض قدرة بشرتهم على تصنيع الفيتامين بكفاءة.
- العاملون في المكاتب: الذين يتعرضون لضوء الشمس الطبيعي بشكل ضئيل على مدار العام.
- الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن: قد يواجهون مشكلة في تخزين الفيتامين د وإطلاقه في الجسم.
إرشادات تناول المكملات بأمان
الطريقة الأكثر موثوقية لمعرفة ما إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د، وبالتالي ما إذا كنت مرشحاً لتناول المكملات، هي إجراء فحص دم مخبري متخصص. ينصح الأطباء بإجراء هذا الفحص، حتى لو لمرة واحدة في العمر، لتخصيص الجرعة المناسبة لاحتياجاتك الفردية.
بمجرد تشخيص النقص، يتم اختيار الشكل الأنسب. في حالات النقص الحاد، توصف عادة جرعات عالية (على شكل أمبولات)، ثم يتم الانتقال إلى جرعات يومية أقل (قطرات أو كبسولات). ولأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، يُنصح بتناوله مع وجبة تحتوي على القليل من الدهون لضمان امتصاصه الجيد.
كما يجب الانتباه إلى التفاعل بين فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ك2، حيث تعمل هذه العناصر معاً لتحقيق التوازن الأمثل للعظام. وعلى الرغم من أن بعض المصادر الغذائية الطبيعية مثل الأسماك الدهنية والبيض والكبد تحتوي على فيتامين د، إلا أن الكميات المطلوبة لتصحيح النقص تفوق بكثير ما يمكن تناوله في النظام الغذائي اليومي.
تحذير من الجرعات العشوائية
يحذر الخبراء بشدة من شراء المكملات عبر الإنترنت أو تناولها دون استشارة طبية. فالجرعة الزائدة من فيتامين د يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك تلف الكلى، اضطرابات في القلب، أو حتى نوبات صرع. لذا، فإن الفهم الجيد للمشكلة والمتابعة الطبية هما أفضل وقاية.
