«لا تدعي معدتك فارغة أبداً»: نصائح قابلة متخصصة للتخفيف من غثيان الثلث الأول من الحمل

يمكن أن تكون أعراض الثلث الأول من الحمل، مثل آلام أسفل البطن والتعب، وخاصة الغثيان والقيء، مزعجة للغاية. وبينما تختلف هذه الأعراض من حمل لآخر، قد تعاني بعض النساء بشدة. شارلين غايو، وهي قابلة متخصصة ومعروفة باسم @charline.sagefemme على إنستغرام، نشرت فيديو تقدم فيه حيلًا لتهدئة غثيان الحمل.

الترطيب وتجنب فراغ المعدة

القاعدة الأولى للحد من نوبات الغثيان هي عدم ترك المعدة فارغة أبداً. تنصح القابلة بشدة بضرورة حمل وجبة خفيفة معكِ دائماً، وعدم ملء المعدة بشكل مفرط أثناء الوجبات الرئيسية. بدلاً من ذلك، يجب تقسيم الوجبات إلى حصص أصغر ومتكررة.

وتضيف: «احرصي دائماً على وجود مشروب معكِ، ويفضل أن يكون الماء. يمكن أن تكون زجاجة الماء فكرة جيدة للشرب بانتظام وليس فقط أثناء الوجبات». إن الحفاظ على الترطيب المستمر أمر بالغ الأهمية لمكافحة أعراض الغثيان.

مكافحة التوتر والراحة

النصيحة الثانية هي مكافحة التوتر (الإجهاد)، الذي يمكن أن يزيد من حدة الأعراض غير المريحة في بداية الحمل، وفقاً لشارلين غايو. عملياً، توصي القابلة بممارسة تمارين التنفس بانتظام على مدار اليوم. هناك تمارين مختلفة، ومنها تمرين «تنفس القلب» (Cohérence Cardiaque)، والذي يتضمن إجراء ستة أنفاس في الدقيقة (شهيق لمدة 5 ثوانٍ وزفير لمدة 5 ثوانٍ) لمدة خمس دقائق، ثلاث مرات يومياً.

تعديل جدول العمل

تتعلق النصيحة الثالثة بتنظيم اليوم. إذا كان ذلك ممكناً، فمن الأفضل تعديل ساعات العمل أو زيادة العمل عن بعد (العمل من المنزل) لتجنب المعاناة من الغثيان في المكتب وضمان أقصى قدر من الراحة.

العلاجات الطبيعية الفعالة

من بين الطرق الطبيعية، تسلط القابلة الضوء على فضائل الزنجبيل المضادة للتشنج. تنصح شارلين غايو بتناول كبسولات الزنجبيل (دائماً بناءً على نصيحة طبيبك أو القابلة) لمدة «أربعة أيام متتالية على الأقل». هذا يميل إلى تهدئة المعدة وبالتالي تخفيف الأعراض.

يمكن أن يساعد أيضاً الوخز بالإبر (Acupressure)، وتحديداً تدليك نقطة «السيد القلب السادسة» (P6)، وهي نقطة مستمدة من الطب الصيني التقليدي، ويتم إجراؤه مع التنفس العميق. هذه هي النقطة نفسها التي تحفزها الأساور المضادة لدوار الحركة.

وتضيف القابلة ممارسة غير مثبتة علمياً ولكنها تساعد بعض النساء: ارتداء النظارات الشمسية. حيث تقول: «قد يساعد الظلام بعض الأشخاص على تقليل الغثيان والقيء».

متى يجب استشارة الطبيب؟

تختتم شارلين غايو نصائحها بالتأكيد على أنه إذا لم تنجح أي من هذه الطرق الطبيعية، فمن الضروري استشارة أخصائي صحي. وتضيف: «توجد علاجات دوائية فعالة لتقليل هذه الأعراض المزعجة للغاية».